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第八章 32个正念的练习 · 二(1 / 4)

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全跏趺坐或半跏趺坐,随顺你呼吸。

集中注意力在你生命起点——A。

知到那也是你死亡起点。

悟你生命和死亡同时存在显示:此之所以存在,是因为有彼。如果彼不存在,也就不可能有此。

悟到生命与死亡存在,是相互依存:其中个是另基础。

想象你全身只剩下副白森森骸骨,躺在地面上。

轻轻地微笑,继续随顺你呼吸。

想象你所有肌肉都腐烂、消散,只有骸骨躺在地上,想象你骸骨已埋葬在地下,躺八十年。

仔细观察你头骨、脊椎骨、肋骨、髋骨、腿骨、臂骨与手指骨。

保持微笑,极为轻柔地呼吸,心与大脑皆澄澈、宁静。

照见你自己外于你色身而存在。

照见你色身就在你面前——在树间、草地上、叶缝中,在河里。

清楚觉照到你就在宇宙中,而宇宙也在你之中,假如宇宙存在,你就存在,假如你存在,宇宙也就存在。

既无生,亦无死,既无来,也无去。

轻轻地微笑。

觉察你此刻身体、感觉、知觉、心功能与意识,看看组成你五蕴。

问自己:是谁?把这个问题深植在心中,就像深埋颗新生种子在松软泥土中,并且浇水滋润。

是谁?这个问题,不该被当作个用推论性思维去思索抽象问题。

是谁?这个问题,不可能借由理性思考来回答,只能以整个五蕴来面对。

别试着寻找个理性答案。

22﹒观照自己五蕴

张你年幼照片。

全跏趺坐或半跏趺坐。

开始随顺你呼吸。

呼吸二十次后,开始专注于你眼前这张照片。

悟到你同

你会解那副骸骨不是你,你色身不是你。

你与其他生命合而为,不朽地活在树林与草地中,在其他人身上、在鸟兽间。在空中、也在海浪之间。

骸骨只是你部分,你无所不在,无时不在。你不仅是色身,甚至是受、想、行与识。

持续观照二十到三十分钟。

25﹒寻找你出生前本来面目

看好呼吸。

观照十到二十分钟。

24﹒观照自己骸骨

以你觉得舒服姿势躺在床上、垫子上或草地上,不要用枕头。

开始随顺你呼吸。

观照十分钟,保持轻缓深长呼吸,以避免被哲学性思考拉走。

23﹒观照自己与宇宙

独自坐在间黑暗房内,或夜里独自坐在河岸边,或任何能够独处地方。

开始觉知自己呼吸。

生起这个念头,将用手指指着自己,然后指向相反方向,而非指着自己身体。

回忆并体验拍摄这张照片时,组成你当时五蕴:身体特征(色)、感觉(受)、知觉(想)、心功能(行)与意识(识)。

继续随顺你呼吸。

别让记忆把你给吸引走或将你完全席卷。

像这样禅修十五分钟。

保持微笑。再将正念转移到当下自己。

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