那
，
们要如何借助这颗鹅卵石
意象呢？
以最适合你姿势坐下，
你为何要修禅？
首先，因为们每个人都需要彻底休息。
整夜睡眠并不能提供完全休息。翻来覆去，肌肉紧张，时时做梦——哪里算得上休息呢？在你依然觉得疲惫并且辗转反侧时候，即使躺着也无法休息。
背贴着床平躺，手脚放直但是不要僵硬，头不垫枕头——这是种练习呼吸并且放松全身肌肉好姿势，不过这也很容易让你睡着。躺着禅修时，你无法像坐着禅修时那深入。其实，坐着也可以得到彻底休息，还能进步帮助你进入更深禅修境界，解决那些扰乱并堵塞你意识忧愁、烦恼。
们在越南行者当中，有很多人可以全跏趺坐，左脚放在右大腿上，同时右脚放在左大腿上。其他人可以半跏趺坐，左脚放在右大腿上，或者右脚放在左大腿上。们在巴黎禅修班里，有人不论用上述哪种坐姿，都会觉得不舒服，因此教他们日式打坐法：双膝跪着，臀部坐在双腿上。如果在腿下垫个蒲团，这样坐姿可以保持个半小时以上。
即便如此，其实任何人都能学会半跏趺坐，虽然开始多少会觉得疼痛。但是经过几个星期练习后，就会觉得这种姿势越来越舒服。在初学阶段，如果真痛到坐立不安，可以换另只脚，或是换成其他坐姿。如果练习全跏趺坐或半跏趺坐，有必要坐在垫子上，好让双膝触到地面。这样话，身体和地板就会有三个接触点，能让坐姿非常稳定。
让你脊背保持挺直，这很重要。头和颈部必须与脊椎连成直线，要挺直，但不要僵直或者像块木头样。看着前方约、两公尺地方，如果可以话，轻轻地微笑。
现在开始随着你呼吸，放松所有肌肉。专注地保持脊背挺直，并且随顺你呼吸。至于其他事，放下，放下切事。如果你想放松因烦恼而紧绷脸部肌肉，那先轻轻地微笑。轻轻地微笑，脸上所有肌肉都会开始放松。轻轻地微笑，保持得越久越好，那微笑正如你在佛陀脸上看到那样。
掌心向上，左手放在右手上，放松双手、十指、双臂和双腿。放下所有事情，像是那水生植物随波漂流，水面下河床却保持如如不动。除
呼吸和轻轻微笑，心无牵挂。
对初学者来说，静坐不宜超过二十或者三十分钟。在静坐中，你可以很轻易地得到彻底休息。要诀有两点：“观照”与“放下”，注意并观照你呼吸，放下其他切事。放松身体每处肌肉。大约十五分钟后，你就能达到沉静状态，内心充满祥和与喜悦。保持这种安静与平和。
有些人把禅修看作苦差事，希望时间快点过去，结束后好去休息。有这种想法人并没有领会禅坐方法。如果你坐法得当，就能在坐姿中体会到彻底放松与平和。通常，想象“颗被扔进河里鹅卵石”意象会有助于禅修。
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