在佛教寺院里,每个人都要学习以呼吸为法,止住心念散乱,以此修持定力。定力是藉由修习正念
轻轻地深吸口气,觉知到你正在深呼吸这事实。现在,呼出肺里所有气,整个呼气过程中保持觉知。
《正念经》教导们用以下方法觉知自己呼吸:
入息,你知道你在入息;出息,你知道你在出息。入息长时,你知道:“入息长”。出息长时,你知道:“出息长”。入息短时,你知道:“入息短”,出息短时,你知道:“出息短”
深深地呼出口气时,你知道:“正深深地呼出口气”。
轻轻地吸入口气时,你知道:“正轻轻地吸入口气”。
在树下静坐。人们必须筹备各种计划,不断和身边人协商,试着努力解决层出不穷难题,总是有棘手事情要做。人们必须处理种种困境,每时每刻都专注工作,每分每秒保持警醒,准备好应对状况,随机应变。
你可能会问:“那们如何修习正念?”
答案是:专注工作,保持警觉和清醒,准备好应对任何可能发生状况,随机应变。这就是正念。
没有理由把正念与专心工作、保持警醒并做出最佳判断区分开来。
人们在协商、解决和处理各种状况时,若要获得圆满结果,平静心和自控制能力必不可少。任何人都明白。如果们不能很好地控制自,反而让焦躁和嗔怒干扰们,那们工作不再有任何价值。
轻轻地呼出口气时候,你知道:“正轻轻地呼出口气”。
“吸气,分明地觉知整个呼吸。”你就这样训练自己。
“呼气,分明地觉知整个呼吸。”你就这样训练自己。
“吸气,让整个呼吸平静下来。”你就这样训练自己。
“呼气,让整个呼吸平静下来。”你就这样训练自己。
正念是奇迹,让们成为自己主人,重建自。
就好像,假设个魔术师把自己身体切成很多块,把每块放在不同地方——手掌放在南面,手臂放在东面,腿放在北面,然后借助某种魔力,魔术师大喊声,身体各个部分就重新组合归位。正念就像这个魔术,它是奇迹,可以瞬间召回们涣散心,使它恢复完整,这样,们就可以过好生命中每分钟。
有觉知地呼吸
因此,正念既是方法,同时也是目,既是因,也是果。当们为修持定力而修习正念时,正念就是因。但是,正念本身就是觉知生命:正念存在意味着生命存在,因此,正念也是果。正念把们从无知无觉,心念散乱中解脱出來,让们充分地活好生命里每分钟。正念让们真正地活着。
呼吸可以防止心念散乱,是个自然且极为有效方法,因此你需要知道如何呼吸以保持正念。呼吸是连接生命与意识桥梁,让你身心合。不论何时,心念旦游离不定,都可以用呼吸作工具,重新看好你心。
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