历史

第7章 跳发(1 / 4)

上一章   ←  章节目录  →   下一页

单腿深蹲不仅能练臀腿肌肉,还能练到髂腰肌,不仅能提高跳跃能力,起跳前启动速度也会提升,也就是更快起跳扣杀,不给对手反应时间。

这个动作还能加强脚踝力量和身体平衡,进而减少运动受伤概率,是个超级累人但练起来划算动作。

这时腿肌开始发酸,秦春晓跑步进入隔壁新小区,随便进个单元,开始单腿跳楼梯,上楼换边腿,共上十楼,再坐电梯下来,十分方便。

练完上肢、下肢,秦春晓还会到小区老人健身娱乐设施旁,把个15公斤哑铃绑腰上

“哇!”孩子们尖叫着跑

秦春晓莫名其妙,只能挠头:“唉,老,完全搞不懂零后脑子里在想些什。”

接着是举起两个15公斤哑铃做推举,推举是强化肩部手臂肌肉有效办法,不管是接球、传球、扣球、发球,这些肌肉都会用得上。

秦春晓有预感,强力省队看不上他这种矮个子,只有弱队才会收他,可是就南方省队那种缺乏强力主攻情况,除非他想自己所处队伍在国内联赛里持续扑街,不然还是跑不又被拉去打主攻命。

问题在于国家队选人时也不看弱队,所以就算强力球员单核率队闯大赛被戏称为“老牛拉火车”、“单人拖火箭”苦差事,他也得再来回。

由于深知力量属性在排球,尤其是男排赛事中重要性,秦春晓对于力量锻炼丝毫不敢大意。

清晨五点半,秦春晓起来刷牙洗脸,接着就是热身,比如跳绳五百下、绕房屋跑几圈。

等身体活动开来,他就翻出哑铃,秦春晓有两对哑铃,对是单个哑铃8公斤,合计16公斤,另对重些,15公斤个,加起来30公斤。

他习惯先提着那对8公斤哑铃做敏捷梯训练。

当崭新白鞋在敏捷梯格子里急促掠过,清晨起来上兴趣班邻家小孩都好奇看着他。

那就练起来呗,队伍需要啥他就是啥,力量是主攻和自由人都需要增强属性,只要他还是运动员,这些训练就不会成无用功。

做完推举,秦春晓抱着个15公斤哑铃,走到楼梯处做单腿负重深蹲。

秦春风端着漱口杯,懒懒散散走过来,含含糊糊问:“深蹲不都是两条腿站着吗?你只脚在楼梯上这整,看起来单腿站立火烈鸟似,你这样不会摔吗?”

秦春晓:“不会,平衡能力很好。”不要小看他核心肌群,它们都很给力

如果负重超过25公斤,以他没到巅峰期体质,确有摔风险,15公斤就真无所谓,而且过度负重可能影响长个,秦春晓暂时也不会做大重量练习。

大概在他们眼里,这个每天早上蹦来跳去哥哥是个怪人。

“他眼睛是蓝。”

“嘘,那是外国人。”

“走吧,们不要打扰他。”

秦春晓停下,回头对他们笑,开口就是G市风味浓郁广普:“小朋友,是中国人。”

请关闭浏览器阅读模式后查看本章节,否则可能部分章节内容会丢失。

排行阅读

苍白爱情

三秋泓
天之骄子渣攻X自卑怯懦美人伪骨科年下宋知雨寄人篱下,为了苟活,主动变成了继弟严越明最喜欢的床上玩具。注意:没有排雷,到处是雷。自带扫雷系统,谢谢。
这是一个理智与情感的故事。关于梦想,人人夸夸其谈;关于爱情,人人缄默不语。我爱你,更爱我自己。 名校毕业工作能力出众的纪星因为不堪职场骚扰辞职创业,一路挫折不断,却因投资人韩廷的指导和提点而渐渐褪去生涩,变得成熟。 事业开始顺利时,与男友的感情却走到尽头。她与韩廷之间也渐渐产生暧昧,关系发生改变。

相爱未遂

金陵十四钗
满城衣冠副CP,律师X检察官,破镜重圆本文第一人称,互攻。

秋以为期

桃千岁
军二代攻 X 黑帮老大受,强强,肯定有反攻。《无地自容》系列文。军二代和黑帮老大的强强对决。主角:柯明轩,边以秋。是否互攻,看我心情,反攻是一定有的。
我深深地爱着你,你却爱着一个傻逼,傻逼他不爱你,你比傻逼还傻逼,爱着爱着傻逼的你,我比你更傻逼,简单来说,本文讲述一个,谁比谁更傻逼的故事。

职业替身

水千丞
周翔不知道老天爷给他第二次活的机会,究竟是额外照顾他,还是没玩儿够他,否则他怎么会戏里戏外、前世今生,都被晏明修当成同一个人的替身?他也不知道他和晏小少爷,究竟是谁比谁更可怜,一个只能当替身,一个只能找替身。
最新小说: 残虐记 妻子的后事 再见,哥伦布 月球 无底牌游戏 亲爱的蜂蜜 万人嫌死后他们都后悔了 就算变成丧尸也要摆烂 卡塞尔不欢迎逻辑 大超的五条猫猫饲养日常