单腿深蹲不仅能练臀腿肌肉,还能练到髂腰肌,不仅能提高跳跃能力,起跳前启动速度也会提升,也就是更快起跳扣杀,不给对手反应时间。
这个动作还能加强脚踝力量和身体平衡,进而减少运动受伤概率,是个超级累人但练起来划算动作。
这时腿肌开始发酸,秦春晓跑步进入隔壁新小区,随便进个单元,开始单腿跳楼梯,上楼换边腿,共上十楼,再坐电梯下来,十分方便。
练完上肢、下肢,秦春晓还会到小区老人健身娱乐设施旁,把个15公斤哑铃绑腰上
“哇!”孩子们尖叫着跑。
秦春晓莫名其妙,只能挠头:“唉,老,完全搞不懂零后脑子里在想些什。”
接着是举起两个15公斤哑铃做推举,推举是强化肩部手臂肌肉有效办法,不管是接球、传球、扣球、发球,这些肌肉都会用得上。
秦春晓有预感,强力省队看不上他这种矮个子,只有弱队才会收他,可是就南方省队那种缺乏强力主攻情况,除非他想自己所处队伍在国内联赛里持续扑街,不然还是跑不又被拉去打主攻命。
问题在于国家队选人时也不看弱队,所以就算强力球员单核率队闯大赛被戏称为“老牛拉火车”、“单人拖火箭”样苦差事,他也得再来回。
由于深知力量属性在排球,尤其是男排赛事中重要性,秦春晓对于力量锻炼丝毫不敢大意。
清晨五点半,秦春晓起来刷牙洗脸,接着就是热身,比如跳绳五百下、绕房屋跑几圈。
等身体活动开来,他就翻出哑铃,秦春晓有两对哑铃,对是单个哑铃8公斤,合计16公斤,另对重些,15公斤个,加起来30公斤。
他习惯先提着那对8公斤哑铃做敏捷梯训练。
当崭新白鞋在敏捷梯格子里急促掠过,清晨起来上兴趣班邻家小孩都好奇看着他。
那就练起来呗,队伍需要啥他就是啥,力量是主攻和自由人都需要增强属性,只要他还是运动员,这些训练就不会成无用功。
做完推举,秦春晓抱着个15公斤哑铃,走到楼梯处做单腿负重深蹲。
秦春风端着漱口杯,懒懒散散走过来,含含糊糊问:“深蹲不都是两条腿站着吗?你只脚在楼梯上这整,看起来单腿站立火烈鸟似,你这样不会摔吗?”
秦春晓:“不会,平衡能力很好。”不要小看他核心肌群,它们都很给力。
如果负重超过25公斤,以他没到巅峰期体质,确有摔风险,15公斤就真无所谓,而且过度负重可能影响长个,秦春晓暂时也不会做大重量练习。
大概在他们眼里,这个每天早上蹦来跳去哥哥是个怪人。
“他眼睛是蓝。”
“嘘,那是外国人。”
“走吧,们不要打扰他。”
秦春晓停下,回头对他们笑,开口就是G市风味浓郁广普:“小朋友,是中国人。”
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