他想想说:“如果感到情绪不好,可以去找朋友聊聊,可以写写日记。”
又问他:“那万你觉得自己反正考不上,不用好好学呢?”
他说,“如果这想,那就跟自己说,无论考不考得上,都应该为自己梦想去奋斗次。”
说:“好,那你就把它写下来,做成计划。”
他真照着WOOP格式写。过段时间,他来向道谢,说确实效率提高不少,情绪也好很多。
P——Plan,计划。
注意,这个计划就是用“如果遇到什障碍,就怎做”,这样“如果……就……”句式写。
让举个例子。
有个朋友在个事业单位,工作两年,觉得自己工作没什价值,每天觉得很累,想回学校重读个心理学研究生。
可是,虽然他工作清闲,每天回家,还是不太想看书。他来问,有什办法提高行动力。
,们就需要在大脑里预埋行动线索。而“如果……就……”就是大脑能够读懂未来行为线索。
旦你在大脑中植入“如果……就……”语句,当“如果”这个条件出现时,大脑就会自动反应出你应该做事情。
你可以试着把“如果”设置为那些非常简单明又醒目时间地点信息。比如,“如果吃完晚饭,就会翻开书看几页”,“如果感觉到睡意,就会把kindle放到床边而不是手机”。
般来说,你预埋行为线索越具体,到这个时间地点以后,行为线索越能触发行动。旦你真做这样个计划,你执行概率要远远比普通计划要大得多。
WOOP思维:克服障碍计划
今天课,们讲WOOP思维,希望你能够借着这个WOOP思维工具,更理解张力本
就问他:“如果你考上理想院校研究生,会有什好处呢?”
他两眼发光,说:“那时候就有个更好平台,有更多志同道合朋友。会遇到更好老师,跟着他学习心理咨询,最后还能找个自己更喜欢工作。”
然后,接着问:“那你考研过程中会遇到什障碍呢?”
他目光就暗淡下来些,说:“是跨专业考研,难度很大。想上学校竞争又很激烈。所以,有时候会情绪不好、没有信心,觉得好多内容都没法掌握,甚至会跟自己说,反正也考不上,干脆就别准备。”
于是,就问他:“那如果你情绪不好,你会怎克服呢?”
发明心理对照法和执行意图两夫妻,决定把这两种思维工具结合起来,变成种。这就是WOOP思维。
WOOP思维是什意思呢?
W——Wish,就是愿望意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成愿望。
O——Outcome,最好结果是什,这两项是增加目标张力。
O——Obstacle,设想可能遇到障碍。
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