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--检验人生假设:看清自我限制的规则(2 / 4)

让她在周周三周五时候,努力去表现得积极阳光,去讲笑话,关心每个人情绪,就像她平常所做样;

在周二周四周六时候,则不去关注别人情绪,而只专注于自己事情。让她每天记录心情变化,和团队心情变化。

这样设计既保留她自己习惯,也为新可能行为提供空间。星期以后她又来到咨询室,问她结果怎样,她说:

自己心情是有差异发现不去关注别人情绪,自己会很忐忑,可是也会有些解脱。而努力去关心别人情绪,则会很疲惫。最让意外是,觉得团队心情根本没什变化。他们压根就没注意到在做这样行为测验。甚至还去问个相熟同事,她点都没看出在这几天有什区别。

说:“是啊,你这努力地表现自己,把它当做

仍以艾米为例,她内心假设是:如果在会上提出不同意见,会遭到别人排斥。

,她可以尝试在个不那重要会议上,先试着表达自己不同意见。

她可以先设想,按她预期,表达这种不同意见会有什结果,她会有什感受,在她表达完以后,再来对照她真实经验,和原先预期有什不同。

经验,常常是在预期经验和真实经验之间对照中产生

关于行为检验,个案例分享。

有所松动

行为检验:验证内心假设

当然,只是看见是远远不够

你还记得改变本质是什吗?就是通过做不事,获得新经验。

这里所说“不事”,指是与心理免疫系统要求们做事。

个来访者,刚到家公司工作。她总会表现得很积极阳光,在这种积极阳光里甚至有些用力过猛味道。

她会讲些笑话来逗大家开心,对每个人情绪都很敏感,如果团队里有人不开心,她就会反省:是不是没做好才惹对方不高兴。

所以她就生活得很累,想要有所改变。

通过做心理X光片,发现她心里个重要假设是:如果不表现得积极乐观,在团队中就没有价值,别人就不会喜欢

于是,们就设计个行为测验。

相应新经验指也是,当新行为带来内心假设松动后,所产生领悟。这个领悟会被整合到心理免疫系统中,最终改变心理免疫系统。这时候,改变就发生

所以,如果要进步地改变,们还需要像个行为科学家样,有针对性地设计些新行为,来测试这些基本假设。

们要验证这些假设对不对,什时候成立,什时候不成立。

这就像学习游泳,们既不能只在岸上熟读《怎学游泳》书,也不能下子要求自己跳到深水区,这样就被淹死

改变也是如此。它是种有支持探索,既需要你勇敢,也需要安全和可控。

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