“4月下旬
阿走练习栏上，不是写着‘B-up[3]10000’吗？意思就是‘在
万米练跑中，逐渐加速前进’。具体来说，就是假设跑第公里速度是3分05秒，到
跑最后公里时必须把速度提高到2分50秒左右。
认为这对阿走应该会很有帮助。”
“太过吧！这样不是很苦吗？”城次看着阿走，帮他担心起来。
“大概吧。”阿走只是淡淡地回答。
“练跑目就是增加心肺功能负担，当然要辛苦点才有意义，”清濑微微笑，“如果能够以定速度跑完10公里，那他定能应付更远距离。为在速度和持久力之间取得平衡，大家必须提
“那什
是‘配速跑’？”
“就是照着设定好速度来跑。每次跑步前，都会依据你们体能状态和跑力[2]来调整速度。”
说到这里，本来看着训练表清濑抬起头看看众人，确认大家是否都听进去。
“没问题，到目前为止没有不懂地方。”姆萨笑着打包票。
“这份训练表设计，主要是针对持久力，也就是体力养成。大家不要太勉强，只要能跑完全程就好。练习前后Jog也样，绝对不可以跑太快，跑得上气不接下气。说过很多次，跑步时最重要是放松身体，好让自己能跑得久、跑得越来越远。”
好奇心旺盛城次率先发难。
“灰二哥，什是‘C.C.’啊？”
“Crosscountry，是越野赛跑简称。不是在运动场跑道上跑，也不是在马路上跑，而是在大自然中跑步。们要在草地上练跑。”
“草地？那里离竹青庄有两公里远，有必要特地去那里练吗？”
“跟柏油路比起来，泥土地对双脚造成负担比较小。草地地面起伏比较有变化，而且还能顺便转换心情，有什不好？”
“那个Jog，就是慢跑意思吧？”神童认真地抄下清濑传授跑步术语。
“如果只是成不变地慢慢跑话，没办法提升跑速，所以们也必须练习加速跑和间歇跑。加速跑是慢慢地加快速度，然后冲刺；间歇跑则是种快跑和慢跑交错组合跑法。”
“冲刺话，知道，”KING说，“就是那种类似五十米或百米赛跑跑法。”
“正是。不过，基本上长跑跑者不需要做那种短距离冲刺练习，因为长跑和短跑时运用肌肉不样。”
清濑视线又落在训练表上。
“那，这个‘C.C.2.5k×6’该不会是……”这次换城太提心吊胆地出声。
“为测量草地上练跑距离，规划条圈2.5公里路线。至于是怎样路线，待会再告诉你们。你刚刚问，就是那个路线跑六圈意思。”
“你是说们总共得跑15公里？”王子有如颗泄气气球。
“这样还算少呢，毕竟你们是初学者，”清濑毫不心软，“阿走可是得跑八圈。”
姆萨举手。
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