注意每个动作。把注意力放在身体
每个部位上，不要有区别，也不要害怕。
对身上每
道水流保持正念。
当你洗完时，你心应该像身体那般轻盈、平和。
随顺你呼吸。
想象自己身处于夏日洁净清香莲花池中。
动作要慢，比平常还慢三倍。
对每样工作都全神贯注。
举例来说，整理架上书时，看着书，觉知它是哪本书，
知自己正要把它放在哪个位置。
知自己正伸手去够书，并取下它。
避免任何突然或粗鲁动作。
不要次洗太多衣服。
只要挑出三或四件衣服来洗。
用最舒服姿势站着或坐着，以免背痛。
放松地搓洗衣服。
注意自己用双手、双臂每个动作，注意肥皂和水。
如果你心散乱，就要先看好自己呼吸。
16﹒在正念中洗碗
轻松地洗碗，就好像每个碗都是你观照对象。
把每个碗都看做是神圣。
随顺你呼吸，避免心思散乱。
宇宙就存在于当下。
，觉察到你之所以站在山丘上，是为让自己恢复精力，还是为练习呼吸，或就是为站着。
假如你没有任何目，也要清楚观照自己并没有任何目。
15﹒泡茶时，保持正念
准备壶茶款待客人，或泡给自己喝。
在正念中，缓缓地进行每个动作。
20﹒想象自己是颗鹅卵石
静静地坐着并缓缓地呼吸时，将自己想象成是颗将沉落在清澈河流鹅卵石。
下沉时，没有任何目引导你动作，朝着河床柔软沙地那完全休憩处沉落。继续禅观那鹅卵石，直到你身心得到完全休息，就如那颗在沙地上休憩鹅卵石。
将这样平静、喜悦持续半个小时，同时注意自己呼吸。
没有任何关于过去或未来念头，能将你从当下平静、喜悦中带离。
对呼吸保持正念，特别是在心神散乱时候。
19﹒慢动作洗个澡
给自己三十到四十五分钟洗个澡。
秒也不要急。
从开始准备热水，到最后穿上干净衣服，每个动作都要保持轻缓。
当你把衣服搓洗干净，你身心应该会感到像衣服样干净清爽。
记住！只要你心散乱，就保持微笑且看好呼吸。
18﹒全神贯注地打扫房子
将工作分成几个步骤：清理东西；收整书籍；刷洗厕所；擦净浴室；打扫地板；清除灰尘。
为每样工作安排好相当充裕时间。
不要想着快快结束这项工作。
把洗碗当成你生命中最重要事情。
洗碗就是禅修。
如果你不能在正念中洗碗，那你也不可能在静坐中禅修。
17﹒在正念中洗衣服
不要失去正念让任何个最细微动作滑过去，心中要分明。
知你手正握住茶壶把手，提起茶壶。
知你将清香暖热茶水，倒入杯中。
每个步骤都要在正念中进行。
比平常更轻且更深地呼吸。
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节，否则可能部分章节内容会丢失。
