他竖起两根手指，“听
指示，两人
组，互相配合，像这样高强度
运动结束之后定要记得拉伸，不然乳酸堆积会影响到第二天锻炼。如果是在家锻炼话，可以买个滚筒按摩轴……”
队伍刚好是单数，到最后秦沛落
单。
盛星河正想过去帮他拉伸
他卷起手里资料本在贺琦年屁股上拍拍，“下去点。”
贺琦年这下又干脆塌下腰，姿势越来越不对劲。
盛星河无奈地伸手托住他小腹，“抬高，身体呈直线，感受腹部肌群发力。”
贺琦年垂下脑袋翘翘唇角，“好累啊，你能不能稍微借点力给。”
盛星河看眼手表，把手抵在他小腹位置，“加油，再坚持十秒。”
“啊……”张大器立马哭丧着脸求饶，“不行。”
“男人字典里不能有不行这两字，加油！”盛星河手掌直压在他臀部，“屁股别老撅起来，你撅起来干嘛呢？”
张天庆：“欠日。”
人群中爆发出阵哄笑，就连盛星河也忍不住翘翘唇角：“注意用词文明。”
张天庆又改口说：“欠太阳。”
贺琦年从盛星河身上下来时候，看见他脸色如辣椒，还厚颜无耻地“欸”声，“你脸怎
这红啊？”
“你太重。”
盛星河清清嗓子，恢复镇静，“长时间做仰卧起坐会伤害到你脊椎和腰椎，建议你多做些有氧腹肌训练，比如平板支撑，俄罗斯卷腹，剪刀腿，V型对抗等等……”
盛星河找个垫子铺在水泥地上开始向大家演示激活腹肌几个训练方式。
“平板支撑这个动作虽然看着简单，但做标准，是能够调动起全身肌肉，大家可以跟着尝试下。”
结果这坚持，就足足撑够三分钟……
“你这不是挺厉害？”盛星河拍拍他后背表扬道。
贺琦年起身擦擦汗：“教练教得好。”
秦沛翻个白眼。
两小时运动结束，盛星河带领大家做拉伸运动。
这回大家笑得更厉害，好几个人都干脆趴在垫子上笑够才起来。
“好别笑，”盛星河手托着张大器小腹，手搭在他尾椎处，“保持这个动作，坚持住，尝试挑战下自己极限。”
张大器满头大汗，咬牙坚持。
贺琦年就在他旁边，看到这里，不动声色地抬抬臀部。
盛星河纠正完张大器动作，起身观察下位，只见刚才还是所有人里动作最标准那位也撅起屁股，忍不住啧声。
大家纷纷拖着垫子开始学习。
“很好，”盛星河将手托在李澈小腹位置，“稍微再抬起来些，收腹，不要憋气。”
见张大器撅着屁股，盛星河忍不住在他尾椎处拍掌，又将掌心贴在他小腹位置：“腰腹要收紧，感受肌肉发力……感受到吗？”
张大器憋得脸色铁青，嘴角抽搐，“好像，好像感，感受到……”
盛星河：“那再坚持二十秒！”
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