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把不被打扰
集中注意力当成是
种类似于使用牙线习惯——你知道如何去做，也知道它对你有益，但是因为缺少动力，你经常会忽视它。这种定式思维十分流行。它暗示：只要你获得足够动力，就可以瞬间转变自己散乱工作生活，变得专注起来。然而，这种想法忽视
做到专注难度，忽视增强“心智力量”需要定时间练习。换句话来说，亚当·马林现在职业生活中所拥有创造性理解力与他决定进行深度思考那刻几乎没有关系，而主要源自每个清晨都训练这方面能力努力。
关于这个理念，们还可以得出个重要推论：如果你不同时减少对分心事物依赖，增强专注度努力可能就会白费。就如同运动员在训练时段之外也要照顾好自己身体样，如果在自己其余时间里有点无聊，你就打发时间，那
你将很难实现最大程度专注。
们可以从克利福德·纳斯（CliffordNass）研究中找到证明这推论证据。这位斯坦福大学通讯学新晋博士因自己对于数字时代人类行为研究而闻名于世。他有种见解，认为在网上不断地切换注意力会对大脑产生长久负面影响。2010年接受美国国家公共电台（NPR）伊拉·福莱特（IraFlatow）采访时，纳斯对自己发现做出如下总结：
们用系列标准把人群区分为直进行多任务工作人和很少进行多任务工作人两种。这两者之间差异是很明显。直进行多任务工作人不能过滤掉无关事务。他们无法维持个关于工作记忆。他们注意力是长期分散。他们会启用更多与当前任务无关大脑功能……他们基本上就是心智残疾。
在此时，福莱特问纳斯这种长期注意力分散人是否注意到他们大脑改变：
们做过交流人总是说：“瞧，当真正需要专注时候，屏蔽掉所有事情，然后可以像激光样专注。”不幸是，他们业已养成习惯使他们不能像激光样专注。他们是无关事务牺牲品。他们就是不能将任务持续下去。
纳斯发现：旦你大脑习惯随时分心，即使在你想要专注时候，也很难摆脱这种积习。更具体地说：如果你生活中潜在每刻无聊时光——比如说，需要排队等5分钟或者是在餐厅坐等朋友——都是用浏览智能手机来打发，那你大脑就可能已经被重新编排，从某种程度上说，就像是纳斯研究所里说“心智残疾”。这时你大脑已经不能够胜任深度工作，即使你也会经常安排时间来训练专注能力。
准则1教你怎样把深度工作安排到日程里，用日常惯例和习惯来帮助你不断达到当前精力集中程度上限。准则2将帮助你大大提高这上限。接下来策略正是基于个关键理念：最大程度地利用好自己深度工作习惯需要训练。如上文中所阐述，
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