“好
。那你愿意做吗？”
问他。
他说：“愿意试试。”
于是，这段咨询被浓缩成
两个问题：“现在能做什
？愿意做吗？”
在接下来
个星期，他不断用这两个问题来提醒自己，不要想太远东西。这帮助他减轻焦虑。
如果你在为些远事情焦虑，也可以用这两个问题把自己思维拉回到现在来：现在能做什？愿意做吗？
希望通过这样问题，把他注意力引到此时此地。
可是他说：“现在就在想，这有什用呢？”
于是说：“你已经熟悉远语言，稍不注意，这种语言就会挤进来。现在，不如让们来试试另种语言。你能回答下，你现在能做什吗？就算你没有那大力气去做。”
来访者愣会，说：“可以去散步、找朋友聊天、品尝美食……”每说完个项目，就跟他确认下，这是你能做，他点头称是。等他说完，问他：“哪件是你愿意呢？”
他说：“都不愿意。”他想跟解释为什不愿意。
，遇到哪些人不会呢？在什场合你容易紧张，什场合不会呢？在与人相识哪个阶段你容易紧张，哪些阶段不会呢？最近你在跟谁交往呢？感觉怎样呢？”
这问目，是希望他们用近语言去描述他们生活，以及他们在生活中各种关系。想告诉他们，紧张不是因为他们内向——不是说这不对，而是说这太远。
你只有真看到相处过程中发生什，你才能看到你能够控制部分，才能找到可能出路。
第三条原则：关注现在能做事，而不是关注事情结果。
在用远语言思考时，们总是先去判断个事情结果，评价件事有没有用，再来决定要不要做。
其实，心理咨询是很注重讲话语言。有什样
说：“没关系，你不愿意，就停在这里。”
相比于个人不愿意，“为什不愿意”又是远思维。希望来访者把注意力放到近地方，而且也想给他这样暗示：你能控制自己行为，也愿意对自己行为负责。
他想下说：“并不是不想试。可是担心，会不会真去做。”
说：“那，为真去做，你现在能做是什呢？”
他想想，说：“可以做个笔记，把那两个问题浓缩成两句话背下来。当焦虑时候，可以翻出来提醒自己。”
在时间上，先有做事，然后才会有“有用没用”。
很多时候，“有用没用”只有等做完件事才会知道。可是，正是们头脑中预想“有用没用”结果，让们失去行动能力。
有个来访者，正为未来事情忧虑，总觉得自己做什都没有用。说，不如们现在用很近语言来想想。现在你只要问自己两个问题：
第个问题：你现在能做什？
第二个问题：你愿不愿意去做？
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