第三步
旦承认某行为是你
选择，就填写以下声明来
解你为什
要那做：“
选择做____是因为想要____。”
起初，怎也想不清楚到底为什要写临床报告。几个月前，已经确信，对病人来说，临床报告用处并不大，花那多时间是不值得。既然如此，为什直费尽苦心准备这些报告呢？最后，终于明白，选择写临床报告，是因为想从中得到收入。于是，从35年前那刻起，就再也没有写过份临床报告。想到自己少写无数临床报告，快乐真是无法形容！当认识到钱是主要动机时，马上就想到可以用别方式来获得收入；而事实上，宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写份临床报告。
清单上第二项是开车送孩子上学。当琢磨自己为何要这做时，发现，很欣赏孩子从他们现在学校得到教育。虽然他们可以步行到附近学校上学，但他们所在学校提供教育更符合价值观。想到这点，在开车送孩子上学时，感受就不样。在这以前，会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，理解自己为什要这做——那是为孩子们能够得到所看重教育。当然，有时候，在路上需要提醒自己两三次开车送孩子上学意义。
深入理解们行为动机
为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那，即使有意思事情也会变得枯燥无味。
在第二章中，们谈到如何使用负责任语言来代替回避责任语言。许多年前，有个练习给带来极大快乐和欣喜，使从此很少感到沮丧、内疚和惭愧。将在下文中介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己人生选择，并找到快乐生活方式。
用“选择做”代替“不得不”
第步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在张纸上。
你在思考“选择做____是因为想____”这个问题时，也许会像考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后价值取向——你在生活中看重什。
当第次审视自己清单时，仅仅是它长度就让明白为什活得很不开心。终于意识到，有许多事情，之所以日复日地去做，是因为相信那是不得不做事情。
清单上第项是“写临床报告”。讨厌写那些报告，然而，每天至少要折磨自己个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择做它们，而不是因为你不得不做。在你所列每个项目前，加上“选择做”。
当时，对这步骤有些抗拒。反复强调：“写临床报告不是选择！不得不做！是个临床心理医生。不得不写这些报告。”
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