第九章 爱自己（2 / 6）

自宽恕

接着，们试图理解自己过去所作所为。们问自己：“做那件事情是为满足什需要？”相信，人行为总是服务于自身需要及价值观——不论它是否能够实现目，也不论们事后是感到庆幸还是遗憾。

通过聆听自己心声，们就能发现心灵深处需要。此时，们就可以原谅自己。们意识到，尽管过去选择并不理想，但

个词，们还用别方式教训自己，例如：“真受不自己现在这个样子。必须改改。”想想那些强迫自己人。他们中有人说：“真应该戒烟。”另些人说：“必须加强锻炼。”他们不断地说他们“必须”做什，与此同时，又不停地找借口不那做，因为没有人想成为奴隶。当然，们也不是命中注定要去服从“应该”或“不得不”指挥，不论它们是来自外部，还是来自们自身。旦顺从这些命令，生活也就会失去乐趣。

为什会自责？

经常责备自己、强迫自己将使们“更像椅子而不像人”。非,bao力沟通认为，对他人指责反映们遇到挫折——他人行为不符合们需要。如果们指责那个人恰好是们自己，那，言下之意是：“行为不符合需要。”相信，如果们专注于需要是否得到满足以及得到怎样满足，们就更有可能从自评价中获益。

旦发现自己正在做无益事情，们挑战是如何对需要和价值观保持清醒认识，以使们转变：

（1）符合们心愿；

（2）出于对自己尊重和爱护，而不是出于自憎恨、内疚或羞愧。

非,bao力沟通忧伤

们成长在学校教育和社会化影响中，对于大多数人来说，培养自己在各种情境中都专注于生命需要及价值观，也许已经太迟。然而，既然们可以用心体会他人评论所反映需要，们样可以解自责所反映需要。

例如，如果发现们痛骂自己：“你看你，又把事情搞砸！”们马上就可以问：“什样需要没有得到满足？”旦意识到自己尚未满足需要——很可能是多个层面需要，们身心状态就会发生明显变化。们不再感到羞愧、内疚和沮丧，而开始体会到别情感。不论它们是忧愁、失望、恐惧、悲伤、挫折感或别——其目都是推动们去满足需要和追逐梦想。

非,bao力沟通鼓励们直面人生苦难：在遇到挫折时，充分体会人生悲哀和内心渴望。是，感到遗憾是难免。但它能帮助们从经历中学习，而无须责备自己。们意识到过去行为违背自己需要及价值观，并允许这种觉察引发情感充分流淌。旦专注于尚未满足需要，们就会考虑如何满足它。反之，如果用苛刻语言指责自己，们不仅难以找到解决办法，而且容易陷于自惩罚痛苦中。